[...] sporty: Muay Thai, Pilka nozna (podworkowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, obciazenie do 80 kg, 2 gryfiki, gryf, sprezyna, maszyna do nog ale w laweczce takie gowienko ;p no i garaż :D Dieta: Białko,BIałko i do syta Przeciwskaznania medyczne: Chyba brak, nie robilem badan jakies 6-7 lat [...]
[...] do brzucha siedząc - 3 x 10 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8/8 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 4 x 8-10 Brzuch - maszyna skosy, 3 x 10-12 L/P, duży ciężar Dzień 3: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6/4 - ostatnia seria droopset (4-8-12) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] , i tak 3 razy :P wtorek: BICEPS I TRICEPS (SUPER SERIE - JEDNO PO DRUGIM) -B:modlitewnik 6 serii T: francuz 6 serii B:sztanga stojąć 4 serei T: wyprostowanie ramion (maszyna) B: ruch młotkowy hantlami 4 serie T: Pompki na poręczach (20-30 powtórzeń) -brzuch , jak wyżej ŚRODA: PLECY: -martwy ciąg(indiwidualny trening) -dociąganie za [...]
Witam. W styczniu tego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią. Jakoś do czerwca robiłem cały czas FBW. Od ostatnich 3 miesięcy trenuję splitem 4-dniowym. Chciał bym Was prosić o ocenę i ewentualne uwagi. Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 174 Staż: 9 miesięcy Dieta: Tak Wszystko w 4 seriach 12/10/8/8 - każda z serii innym obciążeniem Poniedziałek: [...]
[...] Piątek Klatka:Triceps:brzuch Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki maszyna lub brama 5 s 12,12,10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 prostowanie ramienia [...]
[...] juz od ok. miesiaca - 3x tyg. Przez pierwsze 2-3 tyg wykonywalam trening obwodowy ''ACT'' 1-2 obwody, ulozony przez nas samych, skladajacy sie wylacznie z cwiczen na maszynach, ktore wykonywalam od 15-20 powtorzen z malym obciazeniem. Nie przykladalam sie jednak zbytnio do tych cwiczen, oraz nie byly one moim zdaniem odpowiednie. Od [...]
[...] ściąganie drążka za kark 2x12,2x10,1x8,1x6 ściąganie drążka do klatki przodem 2x12,2x10,1x8,1x6 dociąganie trójkąta do klatki 2 sposobami 2x12,1x10,1x8,1x6 2x12,1x10,1x8,1x6 maszyna z podparciem 2x12,1x10,1x8,1x6 antagony 4x15 unoszenie hantli w górę z podparciem na drugą rękę(na te mięśnie boczne) 4x12 Na co to jest?Siła,masa,ogólnorozwojówka [...]
[...] na maszynie uginanie rak w dol ( ze tak powiem ;d) i na tej samej maszynie podobne cwiczenie do pompek. Piatek:Plecy+nogi Plecy:Przyciaganie drazke do klatki , przyciagnie drazke do szyi ,na maszynie co jakby przyciagam do siebie (lokciami do tylu) Nogi:Prostowanie nog siedzac , maszyna na lydki , podnoszenie ciezaru lezac(nie do konca lezac ;d)
[...] Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu : (Ławka prosta/skośna , maszyna do prostowanie nóg , gryf prosty , gryf lekko łamany , hantle , pompki na poręczach ) Dieta : brak (staram sie jeść zdrowo i coraz więcej ) Przeciwskaznania [...]
[...] 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3serie 2.PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTELKAMI - 3serie 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3serie nie wiem co jeszcze bo nie ma suwnicy :( a jedna maszyna sie zepsula ;/ BRZUCH Śr: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek - 3 serie 4.Unoszenie [...]